Einschlafhilfen von Iris Riesener

Einschlafhilfen von Iris Riesener

Einschlafen will gelernt sein

Schlaf gut, denn Schlaf ist für uns lebenswichtig!

Gesunder Schlaf verbessert unsere Lebensqualität, stärkt unser Immunsystem, hält uns jung & schön, schützt unser Herz, macht uns Stress-resistenter, klug und sogar schlank.

Quelle: I. Riesener

Wir freuen uns darum außerordentlich, Dir bei diesem wichtigen Thema ein paar Einschlaf Tipps mit auf dem Weg geben zu dürfen.

Einschlaf Tipps

  • Verzichte auf fettiges, üppiges Essen.
  • Verzichte auf anregende Getränke und Alkohol in großen Mengen.
  • Vor dem Zubettgehen nicht mehr intensiv arbeiten oder lernen.
  • Keine beängstigende Filme schauen.
  • Keine Schlaftabletten, sie reduzieren den Tiefschlaf.
  • In der gesamten Wohnung nicht rauchen.
  • Kein Spiegel über dem Bett. Spiegel bündeln die Energien und können stimulierende
  • Energien auf Dein Bett zurück werfen.
  • Vermeide Elektrosmog (siehe auch Rayguard@SHOP4DENDA).
  • Vermeide Fernseher, Computer & Co direkt vor dem Schlafengehen.
  • Dein Gehirn braucht Ruhe und möchte sich aufs Schlafen einstellen.

Was dir gut tut vor dem Schlafen gehen

  • Tee von frischen Melissen-blättern oder auch Steinklee-Tee (siehe auch Tee@SHOP4DENDA).
  • Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen.
  • Frühzeitiges Zähneputzen (kann sonst wieder wach machen).
  • Schreibe alles was Dir nicht aus dem Kopf geht auf und lege es ab.
  • Lasse Ärger und Stress draußen.
  • Hier hilft die auch eine Achtsamkeits-Übung Päckchen packen oder die Gedanken & Belastungen des Tages in Wolken packen und vorüber ziehen lassen.
  • Bette Dich gut, lasse Dich in einem Fachgeschäft beraten.
  • Eine gute Matratze passt sich Deinem Körper an. Das sorgt für einen ruhigen, bequemen Schlaf.
  • Das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen lüften.
  • Die optimale Raumtemperatur zum Schlafen liegt für die meisten Menschen bei 18°C.
  • Mit warmen Füßen ins Bett gehen. Vielleicht ein schönes Fußbad?
  • Gönne Dir Entspannungsübungen und / oder ruhige Musik vor dem Einschlafen.
  • Denke an einen entspannten, schönen Ort und träume Dich in den Schlaf.
  • Atemübung: Alles was Dich belastet strömt mit dem Ausatmen hinaus und mit jeder Einatmung wirst Du immer müder und müder ... bis Du einschläfst.
  • Affirmation: Ich spüre eine angenehme Müdigkeit in mir, die sich immer mehr und mehr in meinem Körper ausbreitet. Ich schlafe jetzt tief und fest und wache morgen früh ausgeruht und fit auf.
  • Denke einatmend Ich beruhige meinen Körper und ausatmend - Ich entspanne meinen Körper. Also Körper beruhigen & entspannen.
  • Atemzüge oder Schäfchen zählen. Unser Gehirn kann nur an eine Sache denken. Dann ist kein Platz für andere Gedanken da.
  • Rückwärts von 100 bis 1 zählen.
  • Im Bett lesen oder vorlesen lassen.
  • Lavendel-Duft zum Beispiel in einer Duftlampe.
  • Aventurin, der Einschlafstein.
  • Umgebe Dich mit den Farben violett & blau. Sie wirken beruhigend.
  • Lärm drosseln, sorge für eine ruhige Atmosphäre.
  • Mache es Dir gemütlich und das Licht aus!

Heilsteine für den gesunden Schlaf

Amethyst, Aventurin, Chalcedon blau, Charoit, Chrysopras, Lepidolith, Opalgrün, Schalenblende, Smaragd

Heilsteine für die Entspannung

Amazonit, Aventurin, Chrysokoll, Dolomit, Granat / Grossular, Magnesit, Rosenquarz, Amethyst, Obsidian, Serpentin, Turmalin / Dravit

Top einschlafen mit den Tipps von Iris Riesener

Eine gute Nacht & süße Träume wünscht Dir Iris Riesener - Entspannungspädagogin & Gesundheitsberaterin & spirituelle Lebensberaterin 0175 – 6642559 / irisriesener@gmx.de www.entspanntundbewusstleben-iris.de

Quellen:

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